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呼吸のメカニズム講座

身体のパフォーマンスを引き出す「呼吸のメカニズム」講座「呼吸を、感覚ではなく『構造』で理解する。」私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。しかし、その主役となる筋肉を正しく使えている人は驚くほどわずかです。本講座では、胸郭（きょうかく）の可動域や筋肉の連動を紐解き、一生モノの「正しい呼吸法」を習得します。 ■ 学べる解剖学的ポイント・胸式呼吸と「肋間筋（ろっかんきん）」肋骨の間にある筋肉を動かし、交感神経を刺激し、脳を覚醒させる仕組みを学びます。・腹式呼吸と「横隔膜（おうかくまく）」ドーム状のインナーマッスル「横隔膜」の上下運動を意識します。内臓へのマッサージ効果や、副交感神経との密接な関係を紐解きます。・呼吸と体幹の安定性腹圧の高まりが、いかに脊柱を支え、姿勢の改善や腰痛予防につながるかを解説します。 ■ プログラム内容 Step 1：触診自分の肋骨や横隔膜の動きを実際に触って確認し、現在の呼吸のクセを分析します。 Step 2：胸郭の可動性UP 呼吸を妨げている大胸筋や背部の筋肉を緩め、空気が

Yuko

23 時間前読了時間: 2分

ツイストポーズで叶える機能的な体とエネルギーの変容

〜ツイストポーズで叶える機能的な体とエネルギーの変容〜「ねじる」という動きは、私たちが本来持っているはずの脊柱の可動性を最大限に引き出すアクションです。本ワークショップでは、解剖学的メカニズムに基づき、ツイストポーズを「力まかせ」ではなく「構造」で深める方法を学びます。体への理解が深まれば、心は落ち着き、エネルギー（チャクラ）はよりスムーズに流れ始めます。 ✦ 解剖学・生理学的アプローチ ✦ 1. 脊柱の構造：胸椎の回旋を引き出す背骨（脊柱）の中でも、構造的に「回旋（ねじり）」を得意とするのは胸椎（きょうつい）です。可動性の回復: 現代人の多くは腰椎（腰）で無理にねじろうとし、腰痛を招きがちです。本WSでは、胸椎の回旋を阻害する胸郭周りの筋肉をリリースし、安全で深いツイストの土台を作ります。軸伸展: 背骨の上下のスペースを確保する「軸伸展」を意識することで、椎間板への負担を減らし、しなやかな脊柱ラインを取り戻します。 2. 内臓と筋膜：スクイーズ＆ストレッチ腹圧と血流: 腹部への適切な加圧（スクイーズ）は、内臓全

Yuko

2 日前読了時間: 2分

初心者向け指導WS vol.2

初心者向け指導WS vol.2 「ポーズを増やさない」勇気が、生徒の満足度を変える。〜初心者指導が劇的に深まるシークエンスの再構築と伝え方〜ヨガインストラクターが直面する「バリエーションの呪縛」から解放され、より本質的な指導に集中できるようなワークショップです。ヨガのクラスを受け持つ中で、多くのインストラクターが「毎回同じ流れだと飽きられるのではないか」という不安を抱えています。しかし、生徒さん（特に初心者の方）が本当に求めているのは、アクロバティックな新しいポーズではありません。本当に大切なのは、シンプルな動きの中でどれだけ「安全な身体の使い方」を伝え、「深い呼吸」へと導き、「心身の解放」を感じてもらえるかです。本ワークショップでは、ポーズの数を競う「足し算のシークエンス」を卒業し、一つのポーズを深く味わう「引き算の指導法」を学びます。 📌 このワークショップで学べること * シークエンスの黄金律：構成をシンプルに保ちながら、満足度を高めるポイント。 * 魔法のキューイング：身体の安全を守り、意識を内側へ向ける言葉選び。

Yuko

2 日前読了時間: 2分

初心者向け指導WS vol.1

初心者向け指導WS vol.1 シンプルだからこそ響くヨガ初心者指導の「引き算」の技術【新人インストラクター向け】「伝わらない」を卒業する。初心者に自信を持って教えるためのシークエンス構築と誘導のコツ。新人インストラクターの方にとって、「初心者に教える」というのは実は一番難しく、かつ一番やりがいのある挑戦ですよね。・・・「何を伝えればいいのか」よりも「何を伝えないか」を大切にする・・・「初心者の方向けのクラス、つい説明が長くなってしまいませんか？」「ポーズを詰め込みすぎて、生徒さんがついてこれていない気がする……」指導キャリアが浅いうちは、一生懸命伝えようとするあまり、情報量が多くなりがちです。しかし、初心者の方がヨガに求めているのは「難解な説明」ではなく、「心地よい体の感覚」と「安心感」です。このワークショップでは、あえて「引き算」にフォーカスし、初心者の方が迷わない指導法を学びます。【このワークショップの3つのポイント】・迷わせない「シンプル・シークエンス」の組み方複雑な動きを排除し、身体の土

Yuko

6 日前読了時間: 2分

ヘッドスタンドワークショップ

土台から築く安定と静寂。ヘッドスタンド・ワークショップヨガのポーズの中でも「ポーズの王様」と呼ばれるヘッドスタンド（頭立ちのポーズ／シールシャ・アーサナ）。挑戦してみたいけれど「首を痛めそうで怖い」「バランスが取れない」と足踏みしている方も多いのではないでしょうか。そんな方に向けて、力任せではなく、解剖学的な視点から「安全」かつ「軽やか」に倒立するためのワークショップを開催します。ヘッドスタンドは、単に逆さまになるポーズではありません。大切なのは、「腕・肩・体幹」の正しい使い方を知ること。この土台が整えば、驚くほどスッと足が軽く上がるようになります。本ワークショップでは、壁を使った練習や補助ポーズを交えながら、一人ひとりの身体のクセに合わせたステップアップを丁寧に指導します。このワークショップのポイント「首に頼らない」土台作り頭頂に過度な負荷をかけず、前腕と肩で床を押す感覚を身につけます。・体幹（コア）のスイッチを入れる足を上げるために必要な腹部の引き締め方を、段階的なエクササイズで練習します。・恐怖心を取り除く

Yuko

6 日前読了時間: 2分

呼吸で深めるドロップバック&カムアップWS

呼吸で深めるDrop Back & Come Up 〜思考を手放し、ひらかれる身体の心地よさを味わう〜「怖い」「難しい」という思考を一歩脇に置いて、自分の「呼吸」と「感覚」にダイブしてみませんか？後屈（バックベンド）は、私たちが日常で閉じがちな胸や喉、お腹といった身体の前面を大きく解放する動きです。今回のワークショップでは、単にポーズの完成を目指すのではなく、そのプロセスにある「身体がひらかれていく心地よさ」を紐解いていきます。 🌿 このワークショップのポイント「思考」から「感覚」へのシフト「どう動くか」を頭で考えるのをやめ、呼吸の波に身をまかせたとき、身体は本来の柔軟性を発揮します。自分の内側の変化を繊細に感じ取る練習をします。適切なアジャストを受けることで、一人では到達しにくい「前面が伸びやかに広がる感覚」を安全に体験し、無理な力みを抜き、重力と呼吸の調和を学びます。全行程を網羅するバックベンド練習ドロップバック＆カムアップへのステップとして、背骨をしなやかに使う準備運動からしっかり行います。「いつかは挑戦し

Yuko

6 日前読了時間: 2分

脳と体を蘇らせるリカバリー呼吸講座

脳と体を蘇らせるリカバリー呼吸法講座「休んでも取れない疲れ」は呼吸で治す。脳と体を蘇らせるリカバリー呼吸法について学ぶ120分講座。あなたは今、自分がどんな呼吸をしているか意識できていますか？ PCやスマートフォンの画面を凝視しているとき、ストレスを感じているとき、現代人の多くは「浅く、速い呼吸」、あるいは「無意識に息を止める呼吸（スクリーン無呼吸症候群）」に陥っています。酸素不足になった脳と、常に「戦闘モード」の自律神経。これでは、どれだけ休んでも疲れが取れないのは当然です。本講座では、古代から続く叡智である「呼吸法」を、最新の脳科学と生理学の視点から紐解き、現代人のライフスタイルに合わせた実践法としてお伝えします。 ▼こんな効果が期待できます脳科学的リラックス：不安中枢（扁桃体）を鎮める自律神経バランス：交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズに集中力と生産性の向上 1日2万回繰り返す呼吸の質を変えて、本来の自分を取り戻しましょう。呼吸法の基本から応用編まで、じっくりお伝えしますので、呼吸法が全く初めてという方や、呼吸法

Yuko

1月3日読了時間: 2分

新しい自分に出会う逆転ポーズ集中ワークショップ

世界がひっくり返る『新しい自分に出会う逆転ポーズ集中ワークショップ』「逆転ポーズは、ただ逆さまになるだけではありません。それは、心と体の可能性を再定義する時間です。」「ヘッドスタンドができるようになりたい」「ハンドスタンドに挑戦してみたい」という憧れはもちろん、「なんだか怖い」「自分には無理そう」という不安をお持ちの方にこそ、この扉を叩いてほしい。本ワークショップでは、解剖学的なアプローチとマインドフルネスを融合させ、安全かつ論理的に逆転ポーズを深めていきます。逆転プラクティスがもたらす「3つの恩恵」なぜ、ヨガにおいて逆転のポーズは「アーサナの王・女王」と呼ばれるのでしょうか？それは、身体・精神・神経系のすべてに強力なインパクトを与えるからです。 1. 身体的恩恵（Physical） * 内臓のリフレッシュ：重力から解放されることで、下垂しがちな内臓を本来の位置へと整え、消化機能やデトックスを促進します。 * 血流の活性化：足元に滞りがちな血液やリンパ液が心臓・脳へとスムーズに還り、むくみの解消や肌のトーンアップが期待できます

Yuko

1月3日読了時間: 3分

年末特別クラス

【心身を浄める 1年の締めくくりハタヨガスペシャル】今年も残りわずかとなりました。慌ただしく過ぎる師走の時期だからこそ、一度立ち止まり、自分自身を丁寧にケアする時間を過ごしませんか？ 1年間に溜まった心身の滞りをスッキリと流し、穏やかな気持ちで新しい年を迎えるための120分クラスを開催します。 🚩 ハタヨガとは？ハタヨガの「ハ（Ha）」は太陽・吸う息・陽、「タ（Tha）」は月・吐く息・陰を意味します。ポーズ（アーサナ）と呼吸を組み合わせることで、体内の相反するエネルギーのバランスを整える、すべてのヨガの源流とも言われるスタイルです。クラスの始まりと終わりに呼吸法を行います。前半はダイナミックに、後半は座位や逆転のポーズで沈静と落ち着きの時間を過ごします。ヨガのレベル関係なくどなたでも参加できます。日時： 12月29日（月） 10:00 〜 12:00 場所：シャンティプルナ（またはオンライン）講師：宇都宮優子参加費： 4,500円（またはチケット2回分）【静寂の中で自分を整える陰ヨガ特別クラス】〜ポー

Yuko

2025年12月24日読了時間: 3分

ヨガチケットPay ID アプリ限定フォロー割引セール

【Pay IDアプリ限定】シャンティプルナのクラスチケットがおトクになる、BLACK FRIDAYのお知らせです！ 2025年11月20日（木）より、「Pay IDアプリ」限定の「Pay ID BLACK FRIDAY 2025」を開催いたします。特典1：フォロー割クーポン・15%OFF（上限1,000円） ※「Pay IDアプリ」上で、ショップをフォローすることが条件になります。 ※何ショップでも利用できますが、1ショップにつき、1回のみご利用いただけます。特典2：さらに「Pay ID ポイント」5%還元「Pay IDアプリ」から「Pay ID」でログインし、以下の決済方法でお買いものすると、何ショップでもさらに5%分のポイント（1決済につき、上限30,000ポイント）を還元します。対象の決済方法 • 「Pay ID 翌月あと払い」 • 「Pay ID 3回あと払い」 • クレジットカードキャンペーン期間： 11月20日（木） 17:00～24日（月）23:59 ＊配布予定枚数に達した場合は、利用期限前に終了となる可能性がござ

shantipurnayoyaku

2025年11月12日読了時間: 2分

ウィメンズヨガベーシックコース

ウィメンズヨガベーシックコース〜女性が健やかに生きるためのヨガ講座〜笑顔で生きる女性が増えたら、世界はもっと優しく、もっと明るくなる。健康とは「病気がない」というだけでなく、心が満ち、体が軽やかで、自分を好きでいられること。心身の健康は、人生を支える土台です。ウィメンズヨガは、あなたが“本来の健康”を取り戻すためのメソッドです。真の健康とは健康とは、ただ不調がないだけではありません。それは、内側から輝くようなエネルギーに満ちた状態。心が前向きである、やりたいことを楽しめる体力がある、人と笑顔で関われる、自分を肯定できる…そんな“心・体・魂が調和した健康”を目指します。女性の笑顔が、社会を明るくする笑顔は最強の魔法。その笑顔が、家庭を照らし、社会を明るくします。だからこそ、私は「笑顔の女性を増やしたい」と願っています。こんな方におすすめです ✳更年期の症状で悩んでいる ✳いつも疲れていてやる気が出ない ✳何に対しても意欲的になれない ✳不安や恐れから安眠出来ない ✳度々焦燥感を感じてしまう ✳自分に対して自信がない ✳PMS

Yuko

2025年10月9日読了時間: 5分